superserie plan

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

[...] x 15) CELOWE OGRANICZENIE CIĘŻARU *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Tylko trzy superserie ale wolnym kontrolowanym ruchem . Barki napuchły ładnie ,pauzy zwłaszcza w środku ruchu za bardzo nie dało się zrobić zwłaszcza po przekroczeniu 10 powtórzeń [...]

[...] wtedy wstajesz do końca. Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla [...]

[...] końca. ok, dziękuje za odp. Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla [...]

[...] właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze mi robota wyszla i musialem szybko konczyc to jeszcze cwiczen sie musialem uczyc a nie mialem czasu:/ dlatego tez jakies chaotyczne mdsy i superserie wykminilem na szybko i tric nawet dzisiaj pobolewa:P postaram sie ogarnac moze jakies filmiki z treningow, co by ciekawiej bylo:)

[...] normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja [...]

[...] skos 30* 4s/10 butterfly 2s/15 BICEPS sztanga prosta 4s/12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 min max - 1 min cool down) + 20min z tętnem [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

[...] pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 15x Sit-up 7:03 Gimnastyka- małe przypomnienie pracy na drążku pod MU, potem ćwiczenia pod stanie i chodzenie na rękach. Na koniec dwie superserie na brzuch. WOD smutny i samotny, było mi dość przykro, bo akurat na tym czułabym się dość fajnie i miałabym ochotę się pościgać. Snatche ciężkawe, ale w miarę [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak najbardziej -HACK-PRZYSIADy odpadaja -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to tez pasuje -UGINANIE NÓG W LEŻENIU pasuje -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU odpada -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lepiej pokop w worek :P -WSPIECIA NA PALCE W STANIU musi być a teraz jak to ma wygladać tez superserie czy normalny plan na mase ?

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 -za duzo i wogole robisz to po kapturach i następny PLAN 6 TYGODNIOWY - cel masa i jakość ten plan sprobuj skorygowac dorzucajac jakies superserie i serie laczone ogolnie to sory ale musze lecieic do roboty poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 [...]

Robisz superserie? Odpuść, przy twoich wymiarach to niepotrzebne i wystarczy ci tradycyjny trening. Myślę, że robisz za dużo ćwiczeń izolowanych. Podaj staż i jak długo robisz podany plan. Pamiętaj, że najprostrze rozwiązania są najlepsze. Odpowiedz na moje pytania to cos sie wymyśli. Aha i podaj poprzedni plan. Zmieniony przez - Andrzej L w dniu [...]

Dobry plan, i tak też zrobie, polecą superserie, dropsety i co tam przyjdzie do głowy. Nie bede rampował po 6p w pompkach raczej

[...] sobie na Twoim miejscy albo jakiś minimalistycznym plan fbw i ograniczył np do 4 podstawowych ćwiczeń i tego się trzymał, ewentualnie nieco bardziej rozbudował plan całościowy ale połączył ćwiczenia w superserie czyli na przeciwstawne partie mięśniowe co nieco ograniczy czas trwania treningu. Oczywiście dieta redukcyjna bo jest co redukować.

[...] RAMPA 8 40/47.5/55/60 3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 20/25/30/35 masakra jakaś:D ciężary śmieszne, pompa niesamowita, czucie mięśni jak nigdy:) superserie mnie sponiewierały, chyba najcięższy trening jaki dotychczas odbyłem, dzisiaj nogi:)

[...] ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 14,12,10 zastanawialem sie rowniez nad malym eksperymentem, poprobowac jak na mnie dzialaja superserie, ale nie mam pojecia jak sie za to zabrac. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-11-09 12:31:24 Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-11-09 12:32:25

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

[...] - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3x8-6powt * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENIG II * Plecy - martwy ciąg 3x10 - drążek nachwytem 3x8-6 - szrugsy 3x12 - drążek podchwytem 3x8-6 [...]